wiosłowanie sztanga

Dobra, pewnie macie rację, bo co ja tam wiem. Wszystko się bierze z tego, że jak mi na czymś zależy to zakładam klapki na oczy i idę po trupach do doskonałości. W znaczeniu, że mój program miał być doskonały (ja go tylko wykonuje i czekam na efekty). Chociaż z takim podejście przygotowania trwają długi, za długo (więc głowę nisko spuszczam i [...]

[...] mi się dość trudny technicznie, a na razie pewnie wykonywałbym go źle ) 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 15 15 15 4. Podciąganie sztangi w opadzie "wiosłowanie" 3 serie 15 15 15 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie 15 15 6. Wspięcia na place w staniu 2 serie ( i tu nie wiem czy też 15 z obciążeniem [...]

Ja CI napisze bo takto ten temat umrze. A takto ktoś mnie Potem Poprawi Wtorek: KLATA + TRIC + BRZUCH Klata: -Wyciskanie leżąc na płaskiej 4x 12-6 -Wyciskanie hantli skos góra 4 x 12-8 -Wyciskanie hantli skos dół 3 x 12-6 -Rozpiętki 3 serrie TRICEPS: -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3 x 10-8-8 -Prostowanie Ramion na Wyciągu [...]

Ja widziałem film z kulturystą amerykańskim, na oko jakieś 130 kg żywej masy, a robił wiosłowanie ze sztangą maks 40 kg A tak, kozak jestem bo się udało zrobić cokolwiek od miesiąca. Poza tym to cierpię bo poszedłbym na piwo ale postanowiłem jednak ograniczać, już tydzień nic nie wypiłem

siema Alu co myślisz o tym planie Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi płasko 3 x 5 lub 3 x 3 - Wyciskanie hantli górny skos 4 x 8 - Barki, Wyciskanie sztangi z przed głowy lub hantli 3 x 8 - Triceps, Wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc 3 x 10 - Brzuch 3 x 10 Środa: - Martwy Ciąg 2 x 5 - Suwnica 2 x 10 - Podciąganie 4 x 6 - Uginanie na [...]

Plan w miarę poukładany, jednak jest kilka niuansów Nogi + brzuch lekko 1. Przysiad klasyczny 5x5 2. uginanie nóg 4s 10-8 3. prostowanie nóg 4s 10-8 4. wspięcia na łydki 4s 10-8 5. wspięcia siedząc 3s 12 4. crunch z linkami wyciągu 3s x 20 5. russiantwsit 3s x po 20 na strone Brak ciężkiego ćwiczenia na dwugłowe. Brzuch w dniu nóg radzę odpuścić - [...]

Sorry że nie pisałem wcześniej,jakoś tak wyszło,święta i wogóle.Ale dobra,piszę teraz i mam trochę pytań dotyczących treningu ACT.A więc po kolei,takie małe podsumowanie: A 1.Każde ćwiczenie mam wykonywać po około 12-15 razy TAK, 1 OBWOD 15 RAZY A NASTEPNE ZWIEKSZASZ CIEZAR I ROBISZ MNIEJ POWTORZEN 2.Serie,czyli liczba obwodów ma wynosić 1-2 [...]

Poczytałem o FBW i rzeczywiście chyba rzuciłem się z "motyką na słońce" jak na początek. Przyjrzałem się planowi z podwieszonego tematu, który ze względu na dostępność sprzętu byłby dla mnie jak znalazł. Co myślicie? Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s x 12 powt. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s x 12 powt. (40kg) Plecy: [...]

hi. Jak skoncze StanoFuzion to sprobuje Plutonium. za 3 tyg rozpoczynam przygotowania wiec napewno zmieni sie moja suplementacja. Dzisiaj zrobilem pierwszy trening po tygodniowej przerwie. trenowalem plecy. Jako ze niedziela Happy Day zjadlem mega sniadanie 100g platkow Kukurydzianych z mlekiem (wieki ich nie jadlem ) jajecznica z 10 bialek i 4 [...]

Witam. Obiadek wczorajszy mega sprawa Jagniecina plus 3 plastry pieczeni wolowej,ziemniaki,sos ,kapustka i marchewka na deser byl serniczek z bita smietana i Kawa. Supleentacja HiTec Dzisiejszy trening Plecy system 4-4-8 Przed treningiem Porcja StanoFuzion i Vasobolan. Rozgrzewka na wioslach 5 min. 3 serie podciagania na drazku Sciaganie drazka [...]

Ostatnio też poszedłem do pizzerii, zamowiłem pizze, a pani do mnie że nie mają pieczarek. Jak w pizzerii może zabraknąć pieczarek. hahahhaaa Bartosz rozbawiles mnie na maxa, ja bym chyba zwariowal jak by Pani w Pizzeri tak do mnie powiedziala...odrazu odpowiedzial bym : to moze ja skocze szybko do spozywczaka i kupie 200g pieczarek. hahahah [...]

TYDZIEŃ I BICEPS- sztanga łamana (modl) *4s 10pow nie rób bicepsów na łamanej, prosta jest najlepsza, pewnie dalej bedziesz robił na łamenej, ale uwierz mi, z czasem wywalisz ją w kąt sztanga prosta (stojąc) * 4s 10pow Hantla młotkowo * 4s 10pow Skurcze <ćwiczenie 21> (modl) * 1s jak lubisz czuć palenie to jedna seria dla lepszego [...]

POPRAWIONY A KLATKA PIERSIOWA: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10 PLECY: - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2S 10/10 BICEPSY: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGA S 10/10/10 BARKI: - WYCISKANIE HANTLI 2S 10/10 TRICEPSY: - WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221;SZTANGI W SIADZIE 2S 20/20 NOGI: - PRZYSIADY ZE [...]

A NOGI: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2S 10/10 PLECY: - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2S 10/10 KLATKA PIERSIOWA: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10 BARKI: - WYCISKANIE HANTLI 2S 10/10 BICEPSY: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGA S 10/10/10 TRICEPSY: - WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221;SZTANGI W SIADZIE 2S [...]

[...] 4s x8-12 Lydki - wspiecia na palce stojac 3s x20 Czwartek Plecy - MC klasyczny 4x8-12 - sciaganie drazka wyciagu górnego siedzac do klatki/karku 4s x8-12 - Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego / 4s x8-12 -szrugsy hantlami 4s x8-12 Przedramie - Zwijanie nadgarstków podchwyt 4s x8 (jak juz robisz przedramiona [...]

Sobota *Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 serie po 12 //3 SERIE , JAKO OSTATNIE ĆWICZENIE -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 2 serie po 12 // 3 SERIE *Barki [...]

[...] ławce skośnej (5 serii po 12 powtórzeń) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (5 serii po 12 powtórzeń) GRZBIET: Podciąganie sztangi w opadzie "wiosłowanie" (2 serie po 12 powtórzeń) Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2 serie po 12 powtórzeń) Martwy ciąg (2 serie po 12 powtórzeń) Szurgsy (2 serie [...]

[...] Francuskie sztangi w leżeniu x3 8 razy pompki w podporze x4 15-20 Wtorek Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) x3 8 razy Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) x3 8 razy Wznosy barków "szrgusy" 3x 8 razy Biceps Uginanie przedramoin ze sztangą łamaną x3 8 razy uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce [...]

[...] Uginanie na kolanach podchwytem 4s do palenia Uginanie na kolanach nachwytem 3s do palenia sroda: plecy: dociąganie ( martwy ciąg z ławki) 5 serii 12r 10r 8r 8r 6r wiosłowanie hantlą 5 serii 12 10 8 8 6 ściąganie drążka do klatki 4 serie 12 10 8 8 biceps: Uginanie rąk sztangą łamaną stojąc 3s 12r 10r 8r uginanie mlotkowe stojac 4s 12 10 [...]

[...] nóg na drazku 4sxmax Biceps Uginanie ze sztanga szerokość barkow 3sx10-12 Hantle z suplimacją 3x8-10 Czwartek Plecy+triceps Martwy Ciąg 5x5 Drążek nachwytem 4xmax wiosłowanie 4x8-10 Wyciskanie francuskie 4x8-10 Postowanie przedramienia w oparciu o ławkę4x10-12 Sobota Barki+kaptury+brzuch Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 wznosy [...]